Früher sprach man von „Ski-Gymnastik“, heute lauten die meisten Titel zur wintersportlichen Vorbereitung „Workout/Fitness für den Wintersport“.

Doch egal, wie es genannt wird, ist es unerlässlich, sich mit Ausdauer und Training bestimmter Muskelpartien (beim Skifahren vor allem Gesäß, Oberschenkel und Waden) zu beschäftigen, wenn man Muskelkater und Frust vermeiden will.

Auch den Sicherheitsaspekt sollte man nicht außer Acht lassen: Eine geistige und sportliche Vorbereitung gewährt Sicherheit beim Skifahren, denn wer keine Kraft mehr hat, gefährdet sich und andere. Um beim späteren Skifahren Unfälle, Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden, sollten sich die Schüler zuvor nicht nur mental damit beschäftigen, sondern sich einige Wochen vor der Reise auch körperlich fit machen, um Spaß und Erfolg im Schnee zu erleben.

In den folgenden Materialien wird ein geeignetes Ski-Workout aufgezeigt.

Aufbau der Unterrichtseinheit:

• Zeit: 4 Doppelstunden (4 × 80 Minuten)
• Niveau: Anfänger und Fortgeschrittene, Klassen 5–9
• Ort: Sporthalle
• Ziel: Vorbereitung auf die Skifahrt
• Kompetenzen: Skifitness; Gleichgewicht halten; Gleit-, Fahr- und Rollerfahrungen machen; Bewegungsrepertoire erweitern
• Vorkenntnisse: keine

• Doppelstunde 1: Die Muskeln in einem Zirkeltraining fit machen
• Doppelstunde 2: Erfahrungen beim Gleiten, Fahren und Rollen sammeln

Übungen:

• Bergsteigen
• Zickzack-Sprünge
• Hügelsprünge
• Wedeln
• Seilspringen
• Linienlauf
• Reifenparcours
• Im Bügellift
• Über die Hügelpiste
• Auf den Berg stapfen
• Richtig Kanten
• Schlittenfahrt
• Skibob fahren
• Skirennen
• Ski-Abfahrt
• Am Schneehang
• Gratwanderung
• Snowboard fahren

Dieser Beitrag kann ohne das darin genannte „Zusatzmaterial auf CD“ eingesetzt werden.