In dieser Unterrichtseinheit wurden die effektivsten Schwimmübungen zusammengestellt. Die Zusammenstellung ist in Abschnitte untergliedert, die den vier Schwimmarten entsprechen: Freistilschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen.

Jede Übung wird Schritt für Schritt erklärt und in anschaulichen Abbildungen dargestellt.

Feedback-Tabellen helfen Schwimmern, ihre Fehler zu erkennen und Technikveränderungen vorzunehmen. Unter- und Überwasserfotos dienen den Schwimmern beim Üben.

Die Unterrichtseinheit ist so gestaltet, dass sie auf zweierlei Weise verwendet werden kann. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Schwimmeffizienz insgesamt zu verbessern, sollten Sie mit dem ersten Drill beginnen und sich durch das Buch hindurcharbeiten, d. h. eine Schwimmart nach der anderen bearbeiten. Das Buch ist in Abschnitte den Schwimmarten entsprechend gegliedert: Freistil, Rücken, Brust und Butterfly. Innerhalb jedes Abschnitts zu einer Schwimmart sind die Drills in Unterabschnitte unter den Überschriften Körperhaltung, Beinschlag, Armzug, Atmung, Hebel und Koordination geordnet. Wenn Sie sich von Anfang bis Ende durcharbeiten, können Sie die Technik einer Schwimmart aufbauen und dann zur nächsten übergehen.

Wenn Sie sich auf ein besonderes Zugproblem konzentrieren wollen, können Sie sich direkt dem Abschnitt zuwenden, in dem die betreffende Schwimmart behandelt wird. Da bestimmte Drills häufig auf den vorangegangenen Drills aufbauen, ist es ratsam, den gesamten Abschnitt zu einer Schwimmart durchzulesen. Nachdem Sie sich mit den Grundkonzepten der betreffenden Schwimmart vertraut gemacht haben, sollten Sie sich auf den Unterabschnitt konzentrieren, in dem der Aspekt der Technik behandelt wird, an dem Sie arbeiten wollen. Bauen Sie Ihre Technik auf, indem Sie sich nur auf einen Drill und dann auf den jeweils folgenden Drill konzentrieren. Wenden Sie sich schließlich dem Koordinationsabschnitt zu und verwenden Sie diese Drills, um die neu gelernten Techniken in die betreffende Schwimmart zu integrieren.