Auf den folgenden Seiten finden Sie eine große Variation an Achtsamkeitsübungen, wie Fantasiereisen, Atemübungen, Meditationen, Geschichten, Affirmationen, Körperreisen und vielen weiteren kindgerechten, kurzen Übungen für zwischendurch, die glücklich machen!

Mithilfe dieser Glücksimpulse werden die Kinder in wenigen Minuten dazu angehalten, zur Ruhe zu kommen, in sich zu gehen, sich ihrer selbst bewusst zu werden, über gezielte Fragen des Lebens nachzudenken und um- und weiterzudenken. Durch diese Ruheinseln sind die Kinder im Anschluss fokussierter und arbeiten wesentlich motivierter. Weiterhin werden ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstbild durch diese Übungen positiv beeinflusst.

Alle Übungen sind von mir in der Grundschule alltags- und sturmerprobt und ohne Aufwand oder Zusatzmaterial in allen vier Jahrgangsstufen direkt einsetzbar: zu Beginn der Stunde, als kurzer Impuls zwischendurch oder am Ende. So einfach. So schön. So effektiv. Eine schöne Möglichkeit, diese einzuleiten oder zu beenden, ist der Einsatz eines Gongs oder Klangstabes.

Mein großer Wunsch ist es, Sie zu inspirieren und den Kindern in dieser reizüberfluteten Welt viele besondere Momente der Ruhe und der Achtsamkeit zu ermöglichen. Lassen Sie uns die Magie der Stille wieder mehr in unsere Herzen bringen und den Fokus als Schatzsuchende auf die Stärken unserer Kinder legen.

Entspannt im Moment:

Die Idee des Ankommens umfasst einerseits das Ankommen am Morgen oder in der Stunde und das Ankommen bei sich selbst. Auch Übungen, die Entspannung hervorrufen, zählen in diese Kategorie. In einer Welt der Reizüberflutung fällt es Kindern zunehmend schwerer, sowohl sich selbst als auch ihre Umwelt achtsam wahrzunehmen. Dabei ist es gerade in der Kindheit entscheidend, möglichst viele Erfahrungen mit dem eigenen Körper zu sammeln und entspannt im Moment zu leben. Die folgenden Übungen bieten schöne und einfache Impulse, die Kinder leicht aufnehmen und umsetzen können.

Reflexion

Fast alle Übungen bieten am Ende mindestens eine Reflexionsfrage an. Jede Übung, die praktisch absolviert wird, wird dadurch intensiver verarbeitet und abgespeichert, wenn sie ebenfalls theoretisch durchdacht und konkret auf sich selbst bezogen wird. Aus diesem Grund ist die abschließende Fragestellung und das darauf bezogene Abschlussgespräch von großer Bedeutung und macht jede Übung erst wirklich erfolgreich.

Positives Selbstbild

Die Entwicklung eines positiven Selbstkonzepts oder Selbstbildes ist ein wichtiges Erziehungs- und Bildungsziel. Das Selbstbild bezieht sich auf das Wissen, das ein Mensch von sich selbst hat. Das heißt, welches Bild er von seinen Wahrnehmungen, Empfindungen und seiner Existenz aufbaut. Die Erfahrungen, die Kinder in der Grundschulzeit machen, sind sehr bedeutsam für ihre Identitätsentwicklung. Aus diesem Grund zielen viele Übungen der Glücksimpulse genau in diese Richtung.