Wie fit bist du?
Erprobte und bewährte Testverfahren im Schulsport
- Typ:
- Unterrichtseinheit
- Umfang:
- 50 Seiten (4,1 MB)
- Verlag:
- RAABE
- Auflage:
- (2017)
- Fächer:
- Sport
- Klassen:
- 5-12
- Schulform:
- Gymnasium, Hauptschule, Realschule
Ziel dieser Unterrichtseinheit für das Schulfach Sport ist die Feststellung der sportmotorischen Leistungsfähigkeit Ihrer Schülerinnen und Schüler.
Folgende Disziplinen werden berücksichtigt: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination, Komplexübungen
Inhaltsangabe:
- Cooper Test – Ziel: allgemeine, aerobe Ausdauer
- Multistage Fitness Test (MSFT) – Ziel: azyklische Ausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Grundlagenausdauer
- Liegestütze ohne Zeitvorgabe – Ziel: Kraftausdauer der Arm- und Schultermuskulatur (konzentrisch)
- Liegestütze in 30 Sekunden – Ziel: Kraftausdauer der Arm- und Schultermuskulatur (konzentrisch)
- Halten im Hang – Ziel: Kraftausdauer der Armmuskulatur (isometrisch)
- Klimmzug – Ziel: Kraftausdauer der Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur (konzentrisch)
- Jump and Reach Test – Ziel: Schnellkraft der Beinmuskulatur (vertikale Sprungkraft)
- Crunch mit Ball – Ziel: Kraftausdauer der Bauchmuskulatur
- Rückenheben – Ziel: Kraftausdauer der Rücken- (Rückenstrecker-) und Gesäßmuskulatur (dynamisch)
- Stand-Weitsprung – Ziel: Schnellkraft der Beinmuskulatur (konzentrisch)
- Pendellauf – Ziel: Aktionsschnelligkeit und Schnellkraft der Beinmuskulatur (Sprintschnelligkeit)
- Liniensprint – Ziel: Schnelligkeit
- Wechsel-Steps – Ziel: Frequenzschnelligkeit der unteren Extremitäten
- Skippings – Ziel: Frequenzschnelligkeit der unteren Extremitäten
- Durchsteiger – Ziel: Beweglichkeit im Schulter- und Hüftgelenk
- Kastenteil-Rodeo – Ziel: Orientierung, Kopplungsfähigkeit, Beweglichkeit
- Seilspringen – Ziel: Reaktions-, Orientierungs-, Rhythmus-, Kopplungsfähigkeit
- Ballprellen – Ziel: Umstellungs-, Rhythmus-, Gleichgewichts-, Differenzierungsfähigkeit
- Wurf mit Drehung – Ziel: Koordination bei Präzisionsaufgaben (Fähigkeit zur externalen Kontrolle bei ballistischen Bewegungen)
- Kastendeckel-Liegestütz – Ziel: Kraft (Arm-, Schulter- und Hüftmuskulatur), Koordination, Beweglichkeit
- Burpee-Test – Ziel: Ganzkörperkraft (Arm-, Schulter-, Hüft- und Beinmuskulatur), Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer
- Hacke-Spitze – Ziel: Ganzkörperstabilisation, Kraftausdauer (Schulter-, Rücken-, Bauch-, Beinmuskulatur), Koordination
- Normwert-Tabellen