Kraulschwimmen ist die schnellste Fortbewegung des Menschen an der Wasseroberfläche – ohne Hilfsmittel. Es bietet für das Durchschwimmen kurzer wie beliebig langer Strecken zudem die effizienteste Bewegungstechnik, d. h., der Energieaufwand steht zur menschlichen Vorwärtsbewegung im Wasser in einem relativ günstigen Verhältnis, wenn – ja, wenn man das Kraulschwimmen beherrscht.

Dementsprechend stehen Darstellung, Vermittlung und Verfeinerung des Kraulschwimmens im Mittelpunkt des Buches. Für dessen Anwendung liegen oft unterschiedliche Absichten vor: wettkampfsportlicher Ehrgeiz, gesundheitliche Vorteile, Alltagsgebrauch, Fitnesswünsche. Jedoch nur die vertiefte Sachkenntnis ermöglicht die jeweils zweckmäßigen Modifikationen, ohne gegen Grundsätzliches zu verstoßen. Deshalb wurden schwimmtechnische Weiterentwicklungen in die 2. Auflage einbezogen, insbesondere solche des Startsprungs in Kapitel 7.

Inhaltsverzeichnis:

• Kraulschwimmen – Herkunft und aktuelle Bedeutung
• Besonderheiten des Wassers und deren
  Auswirkungen auf die Kraultechnik
  • Über die Schwimmfähigkeit des Menschen
  • Auf den Menschen wirkende Kräfte im Wasser
  • Auftriebskräfte für die menschliche Vorwärtsbewegung und Stabilisierung
  • Reduzierung des Widerstandes
• Die Technik des Kraulschwimmens
  • Zur Körperlage beim Kraulschwimmen
  • Die Armbewegung beim Kraulschwimmen in Bezug zur Körperlage
  • Koordination der Armbewegung zueinander
  • Klassische Koordination
  • Front-Quadrant-Schwimmen
  • Alternationsvariante (Rotationstechnik)
  • Muskelaktivitäten während der Kraularmbewegung
  • Koordination der Atmung
  • Struktur und Varianten der Kraul-Beinbewegung
• Grundlagen des Bewegungslernens im Wasser
  • Zur Ausprägung des Wassergefühls
  • Neuerwerb motorischer Fertigkeiten im Wasser
  • Systematisches Bewegungslernen
  • Bewegungssteuerung im Schwimmen
  • Erfolgreich Kraulschwimmen lernen: Vom
    Stufenmodell zur Bewegungssteuerung
• Der Weg zum Kraulschwimmen
  • Voraussetzungen der Wassergewöhnung
  • Neuer Lehrweg – Kraulschwimmen als erste Schwimmtechnik
  • Übungsreihe: Körperlage und Atmung
  • Übungsreihe: Kraul-Beinbewegung und Atmung
  • Übungsreihe: Kraul-Armbewegung und Atmung
  • Übungsreihe: Kopplung von Arm- und Beinbewegung
• Weiterentwicklung des Kraulschwimmens
  • Optimierung und Automatisierung der Kraultechnik
  • Umlernen/Korrigieren
  • Üben mit Hilfsmitteln
  • Struktur des Techniktrainings
• Der Startsprung im Kraulschwimmen
  • Startvarianten im Kraulschwimmen
  • Startphasen – Kraulschwimmen
  • Lernschritte zum Start
  • Mögliche Technikfehler und Korrekturhilfen beim Start
• Wenden im Kraulschwimmen
  • Varianten der Wende im Kraulschwimmen
  • Kraul-Rollwende
  • Lernschritte zur Kraul-Rollwende
  • Mögliche Technikfehler und Korrekturhilfen bei der Wende
  • Der Delfin-Beinkick für Start und Wende im Kraulschwimmen
• Kraulschwimmen im Fitness- und Gesundheitsbereich
  • Nutzen (Benefits) des Kraulschwimmens
  • Ausgewählte Anwendungen des Kraulschwimmens
  • Erlernen und Vervollkommnen der Kraultechnik ohne Trainer
• Die Bedeutung des Kraulschwimmens für
  das Schwimmtraining
  • Funktion und Struktur
  • Trainingsbeispiele